Je bent lekker veel buiten, het zonnetje schijnt en tóch te lage vitamine D spiegels. Hoe kan dat?
Hoe komen we aan vitamine D?
De meeste mensen weten wel dat de zon hier een zon in speelt. Want 95% wordt gesynthetiseerd op de huid uit zonlicht.
Slechts 5% halen we uit voeding, met name vette vis bevat wat vitamine D.
Welke functie heeft vitamine D?
Vitamine D is vooral bekend als een vitamine die zorgt voor sterke botten, omdat het de opname van calcium en magnesium stimuleert.
Maar dat is niet de enige functie van vitamine D, het speelt ook een rol in:
- een goede darmfunctie,
- het zorgt voor de vorming van macrofagen, witte bloedcellen die in actie komen wanneer het immuunsysteem wordt geactiveerd,
- een gezond zenuwstelsel,
- de groei en ontwikkeling van de hersenen (kids),
- de stofwisseling van koolhydraten en vetten,
- het remmen van ontstekingen,
- positieve stemmingen & welbevinden
- het is een pre-hormoon dus heel belangrijke voor hormonale balans.
De risico’s van een tekort
Een tekort kan o.a. leiden tot hartaandoeningen, dikke darmkanker, hoge bloeddruk en verlies van eetlust.
Ook verhoogt een tekort het risico op Alzheimer. Vitamine D voorkomt namelijk de plaquevorming in de hersenen die geassocieerd wordt met het ontstaan van Alzheimer.
Een tekort kan invloed hebben op je stemming. In de hersenen zitten heel veel vitamine D receptoren. Vitamine D remt ontstekingen. Op het moment dat er onvoldoende vitamine D is worden ontstekingen onvoldoende geremd. En dat kan ervoor zorgen dat je prikkelbaar wordt of zelfs depressief.
Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en een grotere vatbaarheid voor virussen. Daarom is hier in het kader van Corona natuurlijk ook zoveel aandacht aan besteed.
Hoe komen we aan een tekort?
Daar zijn eigenlijk 3 oorzaken voor te benoemen:
- In ons land is de zonnekracht maar een paar maanden per jaar hoog genoeg voor ons om voldoende vitamine D aan te kunnen maken.
- Op het moment dat je je insmeert met zonnebrand kan je huid de synthese niet meer maken.
- We zitten niet voldoende in de zon! Om voldoende vitamine D aan te maken moet je élke dag, gedurende de maanden dat de zonnekracht hoog is, op het heetst van de dag (tussen 12:00 en 15:00) een groot deel van je lichaam onbeschermd blootstellen aan de zon. Dat betekent dus dat je minimaal je armen én je benen onbeschermd een minuut of 10-15 blootstelt aan de zon. Elke dag dus. Ook op werkdagen. Natuurlijk hou je hierbij rekening met je huidtype zodat je niet verbrand.
En daarnaast zijn er natuurlijk nog risicogroepen zoals kinderen, zwangeren, mensen met een donkere huidskleur en ouderen boven de 70 jaar.
Altijd je zonnebril op, slim?
In dit kader is het trouwens ook handig om te weten dat je sneller verbrand wanneer je een zonnebril draagt. Dat zit zo:
Wanneer je een zonnebril draagt denken je hersenen dat het donker is. Om je huid te beschermen wordt melanine aangemaakt, het pigment in je huid. Hoe meer melanine, hoe minder snel je verbrand.
Dit kun je er zelf aan doen
- Smeer je niet direct in als je de zon in gaat. Nogmaals, denk aan je huidtype en zon veilig.
- Draag niet standaard een zonnebril.
- Probeer dagelijks een groot deel van je huid even onbeschermd bloot te stellen aan de zon tijdens de heetste uren.
- Laat je vitamine D-status af en toe testen
- Gebruik indien nodig een goed vitamine D3 supplement (eventueel gecombineerd met K2).
Hoe hoog moet mijn vitamine D zijn?
Ondanks dat huisartsen vaak een minimale spiegel van minimaal 50 nmol/l aanhouden is dit onvoldoende gebleken in vele wetenschappelijke onderzoeken naar vitamine D.
In het kader van Corona is hier veel aandacht aan besteed en blijkt ook dat mensen met een te lage vitamine D spiegel een groter risico liepen om zieker te worden of zelfs dood te gaan aan Corona.
Beter is om te streven naar een spiegel van minimaal 100 nmol/l.
Dus laat je je vitamine D testen bij de huisarts, vraag dan ook even naar de uitslag.
En is het onder de 100 nmol/l? Dan is suppletie van vitamine D3 een goed idee!
Nieuwsgierig naar jouw vitaminen- en mineralenstatus? Misschien is een EMB-test iets voor je:
